هذه هي أعراض نقص فيتامين د وأفضل مصادر تناوله

يساعد فيتامين د الجسم على تنظيم الكالسيوم والفوسفات، وهما عنصران مغذيان يساعدان في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ولكن قد لا يحصل جسمك على ما يكفي منه.

يساعد فيتامين د الجسم على تنظيم الكالسيوم والفوسفات، وهما عنصران غذائيان يساعدان في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، لكن أجسامنا لا تحصل على ما يكفي منهما خلال أشهر الشتاء.

يُطلق على فيتامين د غالبًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأننا نحصل على معظمه من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء خلال فصل الشتاء عندما لا تشرق الشمس طوال الوقت.

ولهذا السبب توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) جميع البالغين بتناول المكملات الغذائية كل يوم.

وقالت الدكتورة آسيا مولا، الطبيب العام ومديرة The Health Suite: "يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في دعم العظام والمناعة والصحة العامة". "لكن علامات النقص يمكن أن تكون دقيقة للغاية ويسهل تجاهلها."

وأضاف: "يتفاجأ العديد من المرضى عندما يعلمون أن الأعراض التي يعانون منها منذ أشهر، مثل تعب العضلات والألم، قد تكون مرتبطة بفيتامين د".

وتابعت: "نظرًا لأن الأعراض غير محددة، غالبًا ما يعزوها الناس إلى الإجهاد أو الشيخوخة أو الألم الموسمي. يمكن أن يُظهر اختبار دم بسيط ما قد يفتقده جسمك".

ووفقا لصحيفة إكسبريس، من الطبيعي أن تشعر ببعض الكسل بين الحين والآخر، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق المستمر، فهذا يعني أنك بحاجة إلى المساعدة.

وبالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين د في الشتاء، قال الدكتور المولى: "يمكن أن تساعد المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د أيضًا، مثل الأسماك الزيتية بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل وصفار البيض واللحوم الحمراء والأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار".

مزاج سيئ وارتباك

يرتبط فيتامين د بإنتاج السيروتونين، ونقصه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحالة المزاجية، خاصة في أشهر الشتاء.

من الشائع الشعور بالاكتئاب في الأيام المظلمة، ومن المؤكد أنه يمكن أن يكون له تأثير. لكن تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د. في أشهر الصيف، يمكننا الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال قضاء بعض الوقت في الخارج، ولكن في الشتاء يصبح الأمر أكثر صعوبة.

وتابع الطبيب: "الحالات الشديدة من نقص الفيتامينات يمكن أن تؤدي إلى الكساح عند الأطفال وحالة تسمى لين العظام، والتي تسبب آلام العظام عند البالغين".

وأضاف: "لهذا السبب توصي خدمة الصحة الوطنية (في المملكة المتحدة) بأن يحصل جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات، وجميع الأطفال الذين لا يشربون أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا، على طعام مغذٍ طوال العام".

يُنصح بتناول المكملات الغذائية خلال أشهر الشتاء.إذا بدأت تشعر بألم في عظامك، عليك استشارة الطبيب، لأنه قد يكون هناك عدة أسباب لذلك.

يمكن أن يكون الألم العام، وخاصة في أسفل الظهر أو الوركين أو الساقين، علامة مبكرة على عدم كفاية مستويات فيتامين د.

وقال الدكتور مولا: "هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بضعف العضلات أو يعانون من آلام واسعة النطاق". "لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب ومناقشة الأعراض في أسرع وقت ممكن لتحديد السبب الأساسي".

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د

يحصل معظم الناس على فيتامين د من الشمس بين أبريل وسبتمبر

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك، على سبيل المثال، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المنزل.

الأسماك الدهنية – مثل السلمون، والسردين، والتراوت، والسردين، أو الماكريل

المكملات الغذائية – مثل المطبوعات الأخرى وحبوب الإفطار

الكبد (تجنب تناول الكبد إذا كنت حاملاً)