الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

يصنف المستشار سرطان القولون والمستقيم باعتباره السبب الرئيسي الثالث للوفاة بالسرطان

أطعمة تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون

كتاب - أحمد فوزي :

يصنف سرطان القولون والمستقيم باعتباره السبب الرئيسي الثالث للوفاة المرتبطة بالسرطان، ويلعب النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وكذلك منتجات الألبان والأسماك، يمكن أن يساعد في حماية القولون وتقليل الأضرار المرتبطة بالسرطان الخطير، مما يجعلها مع وجبة الإفطار والإفطار خيارًا جيدًا.

وفي العدد التالي، يستعرض "الكونسلتو" 4 أطعمة قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، بحسب موقع "VeryHealth".

الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

1- الحبوب الكاملة

يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات في الأمعاء، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. ومن بين الحبوب الكاملة الأكثر فائدة بشكل واضح ما يلي:

- خبز الحبوب الكاملة.

- الأرز البني أو الأسود.

اقرأ أيضًا: المراحل النهائية لسرطان القولون – هذه هي الأعراض

2-الفواكه والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات مصدراً غنياً بالألياف والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من التلف.

يُنصح بتناول الكثير من الأنواع المعينة التي يمكن أن تدعم صحة القولون، مثل:

- الخضار الورقية.

- براعم بروكسل

- البصل والثوم.

3- منتجات الألبان

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

قد يهمك أيضًا: للوقاية من سرطان القولون: تناول هذه الفاكهة يوميًا

الأشخاص الذين يتناولون المزيد من منتجات الألبان قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بالمرض بنسبة 8٪ إلى 13٪. تشمل الخيارات الصحية ما يلي:

- حليب قليل الدسم .

- الزبادي الطبيعي .

- الجبن قليل الدسم.

يمكن لمنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د أيضًا أن تعزز صحة الجهاز المناعي وتدعم حماية الأمعاء.

يرتبط النظام الغذائي الذي يعتمد على الأسماك، إلى جانب الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات، بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

النظام الغذائي الغني بالأسماك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 33٪.