أفضل المكملات الغذائية لكبار السن: 4 فيتامينات ومعادن مهمة لمن هم فوق سن الخمسين!

تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية جدًا لصحة جيدة ، ولكن يجد بعض الأشخاص صعوبة في تناول نظام غذائي مغذي طوال الوقت ، لذلك يمكن أن تكون المكملات مفيدة.

هناك 4 فيتامينات ومعادن – متوفرة على شكل مكملات -: فيتامين د ، فيتامين ب 12 ، الكالسيوم ، والحديد. تشرح صيدلية التايمز سبب التوصية بها لكبار السن.

فيتامين د)

الفوائد الصحية لفيتامين د كثيرة. على سبيل المثال ، إنه “ضروري” لعظام قوية وصحية.

بالإضافة إلى الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، “قد يقلل الفيتامين من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب”.

يوجد نوعان من فيتامين د: فيتامين د 2 وفيتامين د 3. ايهما افضل؟

فيتامين D2 (ergocalciprole) مناسب للنباتيين ، لأنه لا يأتي من مصدر حيواني. بعد تناوله يتحول إلى فيتامين د 3 في الجسم. فيتامين د 3 هو خيار المكمل المفضل.

كالسيوم

يوصى بالكالسيوم للحفاظ على قوة العظام مع تقدمك في العمر. يقلل هذا المعدن من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام.

اقرأ أكثر

وعندما يتعلق الأمر بمكملات الكالسيوم ، “هناك عدة أشكال مختلفة تسمى أملاح الكالسيوم” ، كل منها يحتوي على “كميات مختلفة من الكالسيوم فيها” ؛ لذلك فمن المستحسن استشارة الصيدلي قبل تناوله

حديد

توصي صيدلية التايمز بالحديد لأنه “معدن مهم للغاية موجود في خلايا الدم الحمراء”.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم – عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة.

ولأن خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم ، فإن التعب هو أحد أعراض فقر الدم.

يمكن أن يحدث نقص الحديد أيضًا بسبب نزيف القرحة أو الإصابة أو حتى الجراحة.

فيتامين ب 12

تستخدمه خلايا الجسم ، وخاصة الخلايا الموجودة في الدماغ والحبل الشوكي ، ويمكن أن يشمل نقص فيتامين ب 12: الارتباك أو التخمر أو الهلوسة.

يمكن أن يؤدي النقص في الجسم أيضًا إلى فقر الدم والإرهاق.

كما هو الحال مع جميع المكملات ، يُنصح بالتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات ، لأنها “قد تؤثر على طريقة عمل الأدوية الموصوفة”.

أيضًا ، ضع في اعتبارك أن “المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي من الأطعمة المغذية”.

المصدر: Express

اتبع RT على