في العقد الماضي ، كانت هناك زيادة مطردة في الصحة واللياقة البدنية. بعد عصر الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ، أصبح عامة الناس على دراية بفوائد الحفاظ على لياقتهم. يشارك عشاق اللياقة البدنية في سباقات الماراثون بينما يبدو أن هناك اهتمامًا مثيرًا بالسباق الثلاثي. تعني الكلمة اليونانية مسابقة التحمل التي يسافر فيها الرياضيون مسافات مختلفة للسباحة وركوب الدراجات والجري لإكمال السباق متعدد الرياضات.
قام Milind Marked بعمل الترياتلون السائد في مسابقاته العادية للحديد. يعد الترياتلون من أصعب أنواع السباقات التي يتم إكمالها ويختبر التحمل العقلي والبدني للرياضيين. لطالما كان يطلق عليه الرقم القياسي لسباق المسافات الطويلة.
فكيف يستعد الرياضي لمثل هذا السباق؟ ما الذي يدخل في التحضير لمسابقة يتعين على اللاعب فيها أداء مسافات طويلة من السباحة والجري وركوب الدراجات؟ أكمل اختصاصي التغذية الرياضية ومدرب اللياقة البدنية نوبور باتيل Iron من 70.3 في عام 2019 وهو حريص على مساعدة عامة الناس في رحلات اللياقة البدنية الخاصة بهم. إنها تنقل المعرفة المباشرة في الاستعدادات للسباق الثلاثي للرياضيين الآخرين.
“يعد تدريب الترياتلون عملية تستغرق وقتًا طويلاً ، لذا فإن أول شيء عليك القيام به هو بدء التدريب وبعد ذلك يجب أن تكون متسقًا وصبورًا. وهو يتكون من ثلاث مهن هي الجري وركوب الدراجات والسباحة. يمكن أن يساعد الحصول على مدرب لأنه / ستخطط لخطة منظمة تحتاج إلى اتباعها. “كل يوم” ، قالت نوفور.
إلى جانب ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تدريب الأوزان أو تمارين القوة والتركيز على الحركة والمرونة للمفاصل. في المتوسط أسبوعيًا ، تحتاج إلى التدريب ما بين 7-10 ساعات ، تابع نوفور باتيل.
+
إنها ليست مجرد تدريبات وتمارين مؤهلة لإكمال السباق الثلاثي ، فالكثير يعتمد على النظام الغذائي الذي تتناوله استعدادًا لذلك. يشرح Nofor الأطعمة التي يجب على الرياضيين التركيز عليها أثناء التخطيط لخططهم الغذائية للركض لمسافات طويلة.
“تختلف متطلبات السعرات الحرارية للرياضيين. لذا يحتاج الرياضي إلى تناول وجبات متوازنة والتركيز على الأطعمة التي تساعد على التعافي. يجب استهداف الكربوهيدرات والبروتينات والدهون جنبًا إلى جنب مع العناصر الدقيقة والمغذيات. ولا ينبغي للرياضي أبدًا تخطي وجبة الإفطار أو العشاء لهذه المسألة ، “قال نوفور.
ما الأشياء التي تجعل الترياتلون مختلفًا وأكثر تحديًا من السباقات التقليدية؟ يقول نوفور إن الجمع بين ثلاث رياضات في الترياتلون يجعل التدريب ساعات أطول من السباقات التقليدية.
“يوجد في الترياتلون ثلاث رياضات يتم دمجها معًا وبسببها تكون ساعات التدريب طويلة جدًا مقارنة بالسباقات التقليدية. لذا ، إلى جانب التحمل البدني ، تحتاج أيضًا إلى التحمل العقلي. أتذكر بوضوح ، خلال عملي في Iron Man في دبي ، كانت الحرارة رائعة للغاية لدرجة أن جسدي تخلى عن منتصف الجري. لكن ذهني هو الذي فاتني. بالطبع ، جميع الرياضات متساوية بالنسبة لي. ولكن من واقع خبرتي ، لكي أكون ناجحًا في ذلك ، فأنت بحاجة إلى انضباط صارم وتركيز حاد.
“أستيقظ في الخامسة صباحًا في أيام الأسبوع وفي الساعة 3:30 صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع حتى أتمكن من إنهاء التدريب قبل بدء يوم عملي. كما يتطلب الأمر تضحيات في الحياة الاجتماعية. قد يذهب بعض أصدقائي إلى العشاء أو التجمع ، لكن يجب أن أكون في السرير حتى 8/9 “لأن النوم يؤثر على التعافي. بالطبع في بعض الأيام أنغمس في التوازن ولكن فقط بعد العمل الجاد لعدة عطلات نهاية الأسبوع أثناء التمدد.”
وأضافت: “التركيز على المستوى التالي ، ساعات التدريب الطويلة ، التضحيات ، التحمل الذهني ، المثابرة هي ما يجعل السباق الثلاثي مختلفًا وأكثر تحديًا”.
ادعى أكسي كومار أن عدم تناول الطعام بعد غروب الشمس ساعده كثيرًا في أن يصبح أحد أكثر اللاعبين ملاءمةً في العالم. خضعت نوفور نفسها لرحلة تحول في حياتها عندما خسرت 85 كجم للمنافسة في مسابقة الرجل الحديدي وأصبحت خبيرة تغذية وخبيرة في اللياقة البدنية. فما هي النصيحة الوحيدة التي تريد أن تقدمها لعامة الناس الذين يتطلعون إلى إعداد أنفسهم للياقة البدنية؟
واختتمت نوفور: “الخطوة الأولى هي أن تبدأ. لا تتأمل. وعندما تبدأ فقط في المثابرة والثبات والظهور يوميًا. خذ أيام عطلة. ركز على النوم وتناول الماء بقدر ما تمارينك ونظامك الغذائي”.
“تويتر متعصب. متحمس محترف لحم الخنزير المقدد. مهووس بيرة مدى الحياة. مدافع عن الموسيقى حائز على جوائز.”
