هل سئمت من امتلاك لوحة قياسية؟ قل مرحباً بكوبنهاجن بلانك. لا ، لا يتم ذلك حصريًا في العاصمة الدنماركية ، بل إنه أسلوب من اللوح الخشبي يعمل في القلب ولكن أيضًا الفخذين الداخليين والخارجيين.
إنها خزانة جانبية ، لكنها النسخة المتقدمة. وصبي ، هل تتقدم. هذا له بعض المزايا الضخمة عندما يتعلق الأمر بالجوهر. نحن نعلم الآن أن النواة القوية ضرورية في الحياة اليومية ، وكذلك الرياضة والتمارين الأخرى ، للمساعدة في منع الإصابات والحفاظ على الوضع وحماية العمود الفقري والمفاصل الأخرى في الجسم.
قررت أن أقوم بلوحة كوبنهاغن لمدة دقيقتين كل يوم لمدة أسبوع. هذا 60 ثانية على كل جانب. تابع القراءة لمعرفة كيف فعلت.
ما هو لوح كوبنهاجن؟
حتى تعرف ما هو اللوح الخشبي العادي: ضع جسمك على راحتي يديك أو ساعديك ، وأصابع قدميك ، وحافظ على وضع مستقيم يشبه اللوح الخشبي. يستهدف القلب بالكامل ، وكذلك الظهر والذراعين.
ثم هناك اللوح الخشبي الجانبي ، والذي يتضمن وضع جسمك على جانبه ، وساعد واحد ورجل ، مع وضع الساق الأخرى فوقه. مرة أخرى ، تمرين رائع لللب والكتف ، مع التركيز بشكل خاص على العضلات المائلة التي تعمل على جوانب قلبك.
إن لوحة كوبنهاجن بلانك تأخذ الموقف إلى مستوى أعلى. إنه ابن العم الأكبر للخزانة الجانبية ؛ إنه يعمل في القلب ، ولكنه يعمل أيضًا على الفخذين الداخليين والخارجيين ، ويطلق عليهما المقرّبات والمقرّبات ، على التوالي.
كيفية صنع لوح من كوبنهاغن
لنبدأ برؤية كيفية صنع لوح كوبنهاجن بشكل مثالي. ستحتاج إلى مقعد رياضي أو صندوق أو كرسي متدرج لهذه الحركة.
- ادخل إلى وضع اللوح الخشبي الجانبي وضع قدمك العلوية على مقعد التمرين.
- احتفظ بالساق الأخرى أسفل المقعد ، بما يتماشى مع الساق والجزء العلوي من الساق.
- ضع الجسم على الساعد ، ارفع الوركين وحافظ على خط مستقيم مع الجسم.
- اضغط على قلبك واستمر في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة. اهدف إلى 20 ثانية للبدء ، ثم زدها تدريجيًا بمرور الوقت.
هنا المزيد عن كيفية صنع لوح من كوبنهاغن.
قمت بعمل لوح خشبي لمدة دقيقتين في كوبنهاغن كل يوم لمدة أسبوع – إليكم ما حدث
أحرقت أقطار بلدي
تعتبر اللوح الجانبي الكلاسيكي رائعًا لضرب الأقطار ، لكن لوح كوبنهاجن يضرب حقًا الأقطار لأن هذه العضلات تعمل بجهد إضافي للحفاظ على استقرار جسمك عندما يكون كل الوزن مستقرًا حقًا على ساق واحدة. أوه ، لقد أطلقوا النار على كل جانب بعد دقيقتين في ذلك الوضع الخشبي.
شعرت أن عضلاتي تعمل ولم أكن أعرف بوجودها
لقد جعلني أسبوع من كوبنهاغن بلانك مدركًا تمامًا لعضلات الفخذين الداخليين والخارجيين. هذه ليست عضلات أعمل بها كثيرًا ، لذلك كان من دواعي التواضع أن أشعر أنها تعمل.
و تعليم تم إجراؤه على لوح كوبنهاجن وجد أنه مفيد لتقوية أوتار الركبة والفخذين الخارجيين وتقليل الألم. تعتبر عضلات الفخذ الداخلية والخارجية ضرورية لحركات النمط الجانبي وتساعد أيضًا في حماية المفاصل المختلفة في الساق مع المساعدة في منع الإصابة.
تمتص كتفي الضغط
نعم ، يستهدف لوح كوبنهاجن أيضًا الأكتاف. حسنًا ، تركز جميع أنواع الألواح الخشبية على الكتفين مع وضع الجسم على الذراعين والساقين ، ولكن عادةً ، هنا ، يرتكز الكثير من الوزن على كتف واحد في هذه الحركة ، لدرجة أنني شعرت به أكثر من المعتاد.
أنا شخصياً أحب تقوية الجزء العلوي من جسدي ؛ يساعد في العديد من المهام اليومية. لذا فإن لوح كوبنهاجن هو فوز بالنسبة لي ، ضربة للأكتاف والقلب.
هل حصلت على مزيد من الظل؟ حسنًا…
أحتاج إلى القيام بذلك لمدة تزيد عن أسبوع لأرى نتائج مهمة في قسم التنغيم الأساسي ، بالإضافة إلى ذلك ، كما أود أن أذكر الجميع ، لرؤية تلك البوب التي تحتاجها حقًا لتغيير أي دهون في الجسم تجلس عليها. هنا كيف تحسب نسبة الدهون في الجسم ولماذا يهم.
ليس لدي الكثير من الدهون في عضلات البطن ، لكن لدي ما يكفي لإخفاء معظم عضلات البطن ، لذلك أعتقد أن المزيد من العمل يجب القيام به في هذا القسم لرؤية المزيد من النتائج من لجنة كوبنهاغن. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن هذا اللوح الخشبي يسبب مثل هذا الحرق المائل الخطير يخبرني أنه يساعد بالتأكيد في تخفيف حدة عضلات البطن.
لقد قمت بعمل لوح كوبنهاجن لمدة دقيقتين كل يوم لمدة أسبوع – هل يجب أن أفعل ذلك؟
قطعا نعم! ستختبر عضلات ربما لم تكن قد أدركت وجودها (انظر أعلاه لحرق فخذي الداخلية والخارجية) مع إعطاء قلبك تمرينًا بسيطًا وجادًا.
تعمل لعبة Copenhagen Plank على الارتقاء بالأشياء إلى مستوى أعلى وهي خطوة كبيرة للأمام من الألواح الجانبية العادية ، حيث تعمل على عضلات أخرى غير قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على جسمك في خط مستقيم ، يجب أن تظل كل عضلة منخرطة ، حتى ينشط جسمك بالكامل.
انظر ، للتمرين باستخدام وزن الجسم ، إنه رائع. أنا شخصياً سأقوم بإلقاء هذا في نظامي الأساسي بانتظام وأنا أوصي بشدة أن تفعل الشيء نفسه!
المزيد من دليل توم
“Social media addict. Zombie fanatic. Travel fanatic. Music geek. Bacon expert.”
