دبي: “الجسد يتغير دائمًا ، سواء كان العمل الجاد لتربية الطفل أو رعايته أو احتلال الحياة اليومية” ، قالت أليس هاروود ، أخصائية بيلاتيس قبل وبعد الولادة ، ومؤسسة بودكاست اللسان الأم.
قامت Harwood ومضيفتها المشاركة ، ماريان إليس ، وكلاهما من المملكة المتحدة وتتصل الآن بوطن الإمارات العربية المتحدة ، بإعداد بودكاست يحتوي على دعم الأمهات المغتربات في جميع أنحاء المنطقة وخلق الوحدة بين الأمهات اللائي قد يكونن بعيدين عن عائلاتهن وأصدقائهن.
كما يقدمون نصائح غير قضائية ، ويغطيون موضوعات مثل الرحلات مع الأطفال والمنتجات التي يقسمون بها ، بالإضافة إلى تبديد الخرافات الشائعة عن الحمل.
أحد هذه المفاهيم الخاطئة هو أنه لا ينبغي للمرأة أن تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة أثناء الحمل.
ومع ذلك ، وفقًا لأليس ، هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من الحفاظ على النشاط أثناء الحمل ، بما في ذلك تقليل آلام الظهر ، والإمساك ، والانتفاخ ، وكذلك زيادة الطاقة ونوعية النوم ، ومنع زيادة الوزن الزائد ، وتعزيز قوة العضلات ، والقوة ، و قدرة التحمل. للعمل.
تشمل الفوائد المحتملة الأخرى انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل ، وتقصير احتمالية الانقباضات وتقليل مخاطر الحاجة إلى عملية قيصرية.
لكن هناك أمهات لا يهتمن بالجري أو تمارين القوة. أليس لديها بديل: إضافة بيلاتيس إلى نظام التدريب الخاص بهم.
تعتقد أليس ، وهي مدربة بيلاتيس قبل وبعد الولادة في MyCore ، وهو استوديو في حديقة دبي للعلوم ، أنه ليس من السابق لأوانه أو بعد فوات الأوان البدء في ممارسة تمارين البيلاتيس – حتى لو لم تكن قد فعلت ذلك من قبل.
قالت أليس: “تحتوي تمارين البيلاتيس على عدد من الاختلافات التي يمكن زيادتها أو تقليلها اعتمادًا على الخبرة والقدرة ، والتي سيحكم عليها مدربك ويوجهها وفقًا لذلك”.
تتوفر مجموعة كبيرة ومتنوعة من فصول البيلاتس ، لذا قد يكون العثور على الفصل المناسب لك أمرًا صعبًا في بعض الأحيان.
وقالت: “أولاً وقبل كل شيء ، أود أن أشجع الجميع على البدء بفرش بيلاتيس لضمان فهم أساسيات تمارين البيلاتيس وممارستها قبل فحص فئات المعدات مثل المصلح” ، مضيفة: “ليست النتائج أفضل فحسب ، بل مخاطر الإصابة بها. تقل الإصابة بشكل كبير. أعتقد أن طاقة المدرب وخبرته تلعبان دورًا كبيرًا في اختيار الفصل الدراسي ، وأحب تدريس تمارين البيلاتيس المتفائلة والمفعمة بالحيوية قبل الولادة ، والتأكد من تزويد عملائي بالمعرفة والراحة بأن كل ما يفعلونه هو آمن وسهل الحمل.
“أخيرًا ، من المهم جدًا التحقق من أن المدرب قد تم تدريبه قبل الولادة وبعدها حتى لا يتم المساس بالسلامة.”
كما حذرت من أن الكثير من الناس لا يفهمون أن بيلاتيس قبل الولادة يمكن أن تساعد في الولادة لأنها تركز بشكل كبير على الاتصال بقاع الحوض ، وتقويتها وإطلاقها أيضًا ، وهو أمر مفيد جدًا في الولادة.
انظري أدناه أهم نصائح أليس للعودة إلى تمرين ما بعد الولادة:
لا تقلل من أهمية الزيارة الفسيولوجية لصحة المرأة لفحص قاع الحوض والانتفاخ (الانفصال البطني) قبل التدريب.
خذها ببطء ، يمكنك أن تضر أكثر مما تنفع من خلال الاندفاع إلى حركة المرور عالية التأثير.
إعطاء الأولوية للحركة ، ليس فقط من أجل الفوائد الجسدية ولكن أيضًا من أجل التحسينات العقلية. قد تبدو الهرمونات وقلة النوم وتحديات الأمومة أسهل كثيرًا بعد القليل من التمرين.
للاستماع إلى أغنية “Mother Tongue” قم بزيارة: https://podcasts.apple.com/ae/podcast/mother-tongue/id1548131054
لحجز فصل دراسي مع Alice على MyCore ، اتبع هذا الرابط: https://mycorestudio.com/
